水断食
💧 水断食是一种饮食方式，在特定时段，通常为5至20天，有时甚至更长，仅摄取水。
📊 这种方法可以在短期内达到减重效果。来自伊利诺伊大学芝加哥分校的研究显示，5天内体重可能减少4-6％，10天内可能减少2-10％，15至20天内可能减少7-10％。
😔 然而，约三分之二的体重减少为非脂肪质量的减少，体脂肪的减少相对较少。
真正效果如何？
🩸 随着水断食时间的延长，血压持续下降，对血脂水平的影响因研究而异。
🩸 有研究报告指出，低密度脂蛋白胆固醇和三酸甘油脂减少，但其他研究则显示没有明显的益处。
🩸 血糖控制也不一致，对于正常血糖的人来说，有一些变化，但对于糖尿病患者来说，并没有显著影响，而在水断食期间观察到的任何代谢好处可能是暂时的。因为这些变化往往在水断食结束后消失。
👍 在安全性方面，水断食的主要副作用报告为饥饿感、头痛、失眠和代谢性酸中毒。一般认为相对安全。
总之，水断食可能会带来暂时的减重效果，但其长期健康效益是有疑问的，不被认为是一种可持续的饮食方法。
👨⚕️ 专家建议考虑可持续和健康的饮食方法，或者使用新的减重药物，以确保长期的健康。
【参考文献】
Efficacy and safety of prolonged water fasting: a narrative review of human trials.
（Mark Ezpeleta, Sofia Cienfuegos, Shuhao Lin, Vasiliki Pavlou, Kelsey Gabel, Krista A Varady）
💡 我们希望这些信息对您在考虑健康方面有所帮助。
