水断食
💧 水断食は、一定期間、通常は5〜20日間、時にはそれ以上の期間、水だけを摂取するダイエット法です。
📊 短期的に体重を減少させることが可能で、具体的には5日間で4〜6％、10日間で2〜10％、15〜20日間で7〜10％の体重減少が、米イリノイ大学シカゴ校の研究結果で明らかになりました。
😔 しかし、この減少の約3分の2は除脂肪量であり、体脂肪量の減少は少ないです。
本当の効果とは？
🩸 血圧は水断食の期間が長いほど持続的に低下し、脂質値については研究によって結果が異なります。
🩸 一部の研究ではLDLコレステロールとトリグリセライドが減少したと報告されましたが、他の研究ではベネフィットが見られませんでした。
🩸 血糖コントロールについても、血糖値が正常な人では値に変化が見られましたが、糖尿病患者では値に影響がなかったり、代謝上の利点が認められたものについても水断食終了後に消失しました。
👍 水断食の安全性については、主な副作用が空腹感、頭痛、不眠、代謝性アシドーシスであるとされ、比較的安全とされています。
総括すると、水断食は体重減少に一時的な効果があるものの、長期的な健康メリットは疑わしいとされており、持続可能なダイエット法とは言えません。
👨⚕️ 専門家は、持続可能で健康的なダイエット法や新しい減量薬の使用を検討する方が良いとしています。
【引用文献】
Efficacy and safety of prolonged water fasting: a narrative review of human trials.
（Mark Ezpeleta, Sofia Cienfuegos, Shuhao Lin, Vasiliki Pavlou, Kelsey Gabel, Krista A Varady）
💡 お体の健康を考える際に、この情報が参考になりましたら幸いです。
