💪 筋力トレーニングは、多くの人にとってつらいことで、好きではないという方もいらっしゃると思います。
しかし、たったの1日3秒、週3日全力の伸張性収縮（重りをゆっくりと降ろすなどの運動）を続けるだけで、筋力が増加する可能性があることが新潟医療福祉大学とオーストラリアのエディスコーワン大学の研究で明らかになりました。
この研究結果は、少しの努力で健康になるチャンスを提供してくれるものです。
研究内容
研究では、健康な大学生26人が参加し、1日3秒の全力の伸張性収縮を週2日行うグループと、週3日行うグループに分けられ、4週間渡りトレーニングを行いました。
その後、４週間のトレーニング前と後での筋力の変化を調査、グループ間での比較をし、上腕二頭筋と上腕筋の変化も測定しました。
また、同様のトレーニングを週5日行ったグループとの比較も行われました。
研究結果
週2日のグループ
筋力に有意な変化はみられませんでした。
週3日のグループ
筋力に有意な増加がみられました。
・随時最大筋力が短縮性収縮時2.5％
・伸張性収縮時3.9％増加
（いずれもp＜0.05）
週5日のグループ
筋力増加がより大きくみられました。
週3日のグループよりも大きな増加でした。
・随時最大筋力が短縮性収縮時12.8％
・伸張性収縮時12.2％増加
（いずれもp＜0.05）
※上腕二頭筋と上腕筋の太さには有意な変化はみられませんでした。
この研究結果からは、1日3秒で筋力を増加させるためには、🏋️♂️ 全力の伸張性収縮を週に少なくとも3日間行うことが効果的であり、週のトレーニング回数が多いほど、より大きな筋力増加の可能性があることが示されています。💥
【引用文献】
肘屈筋力に対する毎日の3秒の最大自発的等尺性、同心性、または偏心性収縮の影響
（吉田 麗玖氏）
💡 お体の健康を考える際に、この情報が参考になりましたら幸いです。
