💪 Tập tăng cơ bắp có thể là một việc khá mệt mỏi và không được nhiều người yêu thích.
Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Đại học Y tế và Phúc lợi Niigata ở Nhật Bản cùng với Đại học Edith Cowan ở Úc đã chỉ ra rằng việc tập luyện căng cơ 3 giây mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần có khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Kết quả nghiên cứu này cho chúng ta thấy khả năng tăng cường sức khỏe mà không quá tốn công sức 💥
Nghiên cứu
26 sinh viên đại học khỏe mạnh được chia thành hai nhóm:
Nhóm 2 ngày tập căng cơ hoàn toàn trong 3 giây mỗi ngày, 2 ngày một tuần.
Nhóm 3 ngày tập căng cơ hoàn toàn trong 3 giây mỗi ngày, 3 ngày một tuần.
Nghiên cứu được thực hiện trong vòng 4 tuần.
Sau đó, nghiên cứu đo sự thay đổi của cơ bắp, cả cơ cánh tay và cơ bắp tay sau, trước và sau 4 tuần tập luyện và so sánh sự thay đổi này giữa các nhóm.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng so sánh với một nhóm khác tập cùng loại bài tập với tần suất 5 ngày một tuần.
Kết quả nghiên cứu
Nhóm 2 ngày 1 tuần
Không có sự thay đổi đáng kể
Nhóm 3 ngày 1 tuần
Có sự thay đổi về cơ bắp
・Tăng 2.5% khi co bóp
・Tăng 3.9% khi co giãn
(cả 2 giá trị đều có p＜0.05)
Nhóm 5 ngày 1 tuần
Thay đổi ở cơ bắp nhiều hơn
so với nhóm 3 ngày 1 tuần
・Tăng 12.8% khi co bóp
・Tăng 12.2% khi co giãn
(cả 2 giá trị đều có p＜0.05)
※ Không có sự thay đổi đáng kể về độ dày cơ bắp cánh tay và cơ bắp tay sau.
Từ kết quả nghiên cứu này, có thể thấy rằng để tăng cơ bắp trong 1 ngày chỉ với 3 giây cần tập căng cơ hoàn toàn ít nhất 3 ngày mỗi tuần để có hiệu quả.
🏋️♂️ Tất nhiên việc tăng tần suất tập luyện trong tuần sẽ mang lại cải thiện lớn hơn cho việc tăng cường cơ bắp.
【Nguồn trích dẫn】
Effect of daily 3-s maximum voluntary isometric, concentric, or eccentric contraction on elbow flexor strength.
（Riku Yoshida）
💡 Hy vọng thông tin này sẽ giúp ích cho hành trình tìm tới thân hình mơ ước của bạn.
