💪 對於許多人來說，肌力訓練可能是一項辛苦的任務，甚至有人並不喜歡。
然而，在新瀉醫療福祉大學和澳大利的亞伊迪斯科文大學的一項研究中發現，僅需每天3秒，每週僅進行3天的全力伸展性肌肉收縮（例如緩慢放下重物等運動），就有可能增加肌肉力量。
這一研究結果為透過少量努力來獲得健康。
研究内容
在這項研究中，26名健康的大學生參與，分為每週進行2天訓練和每週進行3天訓練的兩組，在為期4周的時間內進行訓練。
然後，對訓練前後的肌力變化進行了調查，並進行了組間比較，還測量了上臂二頭肌和上臂肌的變化。
同時，還進行了與每週進行5天訓練的組的比較。
研究結果
每週2天
組沒有觀察到肌力的顯著變化。
每週3天
組觀察到了肌力的顯著增加。
・在短時最大肌力縮短性收縮時增加了2.5％
・在伸展性肌肉收縮時增加了3.9％
（均為p＜0.05）
每週5天
組觀察到了更大的肌力增加。
比每週3天的組增加更大。
・在短時最大肌力縮短性收縮時增加了12.8％
・在伸展性肌肉收縮時增加了12.2％
（均為p＜0.05）
※上臂二頭肌和上臂肌的厚度沒有觀察到顯著變化。
根據這一研究結果，要透過每天3秒來增加肌力，最有效的方法是每週至少進行3天的全力伸展性肌肉收縮，而每週進行的訓練次數越多，增加肌力的可能性就越大 💥
【引用文献】
肘屈筋力に対する毎日の3秒の最大自発的等尺性、同心性、または偏心性収縮の影響
（吉田 麗玖氏）
💡 在思考身體健康議題時，希望這些信息能夠提供一些參考。
